水溶性ビタミン

こんにちは、大阪府豊中市で開業して30年以上の実績を持つウラノマッサージ千里店の辻本です。

今回は水溶性ビタミンを紹介します。

ビタミンB１は炭水化物の代謝に関わる神経機能の維持や疲労回復の効果が認められます。
豚ヒレ肉や赤身の肉、大豆・カシューナッツ・玄米などに多く含まれています。

ビタミンB２は 3大栄養素の代謝に関わるタンパク質の合成をサポートして細胞の再生を促して成長を促進します。
豚のレバー・うなぎ・納豆・卵・モロヘイヤなどに多く含まれています。

ビタミンB６はアミノ酸の代謝に関わる皮膚や神経を正常に保つ働きがあります。
マグロ・カツオ・牛レバー・鶏肉・ニンニク・赤ピーマン・玄米などに多く含まれています。

ビタミンB12は赤血球の生成に欠かせません。
不足すると貧血を招きます。
あさり・シジミ・イワシ・牛や鶏のレバー・焼き海苔・プロセスチーズなどに多く含まれています。

パントテン酸は糖質・脂質・タンパク質の代謝を促します。
鶏や豚のレバー・いくら・辛子明太子・納豆などに多く含まれています。

ナイアシンは糖質・脂質・タンパク質の代謝に大きく関わります。
またアルコールの代謝も促します。
カツオ・マグロ・アボカド・エリンギ・ピーナッツ・えのきだけなどに多く含まれています。

葉酸は赤血球や核酸の細胞の神経に関わり、特に妊娠中の女性に重要です。
田作り・ホタテ貝・菜の花・モロヘイヤ・ブロッコリー・鶏レバーなどに多く含まれています。

ビオチンは肌の健康に関わり、鶏レバー・くるみ・卵・きなこ等に多く含まれています。

ビタミンCはコラーゲンの生成に関わり、皮膚・血管・筋肉・骨などを強化します。
特に抗酸化作用の効果があります。
ピーマン・菜の花・ブロッコリー・カリフラワー・ゴーヤ・レモン・キウイなどに多く含まれています。

これらのビタミンをとって健康に留意してはいかがでしょうか。

私たちを取り巻く周囲の環境は体への負担が大きくなっています。
そんな疲れた体を癒すため、鍼やマッサージを試してみるのはいかがでしょうか？
大阪府豊中市でマッサージ店をお探しなら是非ウラノマッサージへ‼︎

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